日期:2013-12-13 15:57
，反复练习。
2．每次锻炼5～10分钟，每日2--3次。
◆股四头肌锻炼
1．俯卧，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，维持该姿势5-10秒钟。
2．然后放下，双腿交替进行。反复练习10--20次。
预防膝关节疼痛的措施
1．避免膝关节过度活动及劳损：膝关节疼痛时，应避免做一些使膝关节半屈曲的动作，如上下楼梯(如果必须上下楼梯，上楼时好膝盖先上、下楼时坏膝盖先下)、爬山、打太极拳等，以免加重膝关节的损伤。
2．预防骨质疏松：中老年人要适当补充钙、维生素D等，同时多