日期:2013-12-13 15:57
功能对膝关节稳定很重要，肌力下降造成了35～54岁的人群中有近5％的人发生关节炎。一般来说，做蹬自行车运动可增强股四头肌力量，对减少关节摩擦、保护软骨有益。
蹬自行车增强股四头肌力量练习
1．仰卧，双手掌心放在身体两侧。两腿并拢，吸气准备。
2．呼气，两腿伸直靠拢，抬离地面90度。
3．吸气，弯曲左膝。
4．呼气，右腿向下滑动，向上蹬出左腿．做蹬自行车动作。
要领
腿向下滑动时尽量伸直接近地面，但不能接触地面。
◆收缩股四头肌
1．端坐，将大腿的肌肉绷紧，坚持数秒钟后放松，一紧一