日期:2013-09-04 09:18
起立，再移动双腿搬运到指定地点，再下蹲放下重物。千万不要直腿弯腰双臂握紧重物后，以腰部的力量将重物提起后放下，更不要在提物同时身体旋转，否则腰椎的损伤就更为严重。
加强腰背肌肉锻炼
加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌功能锻炼对于预防腰椎间盘突出症十分重要。因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，增强新陈代谢，增加肌肉力量，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性。
最简单有效的锻炼方法是背飞运动。此方法很简单，在床上地板上皆可操作。俯卧在自家床上，两手十指交叉放于背